Rutina abdominal en 7 minutos

Vamos a intentar que esta rutina para abdomen sea lo más práctica posible, ya que está pensada para que todos, ya sea desde nuestro centro de entrenamiento o desde nuestro hogar, puedas practicarla.

Además, gracias a la metodología de trabajo que hemos utilizado para rutina abdominal en 7 minutos, personas que partan a cualquier nivel, podrán ejecutarla. La razón, es que los ejercicios para abdominales incluidos en la misma, no son complicados de realizar, ya que si hubiéramos incluido movimientos como los abdominales en V, no todo el mundo estaría en disposición de hacerla.

Rutina abdominal en 7 minutos – Descripción general

Duración: 6 semanas

Días de entrenamiento a la semana: 3

Descanso entre sesiones: Deberemos dejar un día de descanso entre entrenamiento y entrenamiento

Descanso entre ejercicios: ¡Ninguno!

Material: Únicamente, precisaremos de nuestro propio cuerpo para completar esta efectiva rutina de ejercicios para el abdomen

Objetivos: Definir abdominales, bajar de peso y tonificar el vientre

Rutina abdominal en 7 minutos – Ejercicios

Antes de nada, deberemos calentar el núcleo abdominal pertinentemente. Es decir, haremos 5-10 de cardio a baja intensidad, con algunos ejercicios que nos ayuden a activar los abdominales sin agotarlos, como algunas series cortas de sentadillas y flexiones.

No nos tienen que costar, sino que su objetivo es que nuestro cuerpo entre en calor. Es decir, que si no somos capaces de hacer más de 5 flexiones, deberemos hacer flexiones con las rodillas apoyadas, en número y forma que nos sea relativamente fácil hacerlas.

Una vez hayamos entrado en calor, estaremos list@s para ponernos en marcha con esta rutina abdominal en 7 minutos!

Rutina abdominal en 7 minutos

Aquí tenés los ejercicios para abdomen que forman la rutina completa:

Crunch

Abdominales bicicleta

Elevaciones de piernas al pecho

Mountain climbers

Tijeras verticales

Twist ruso

El sistema de funcionamiento de esta tabla de abdominales es por “estaciones”, es decir, tiene mucha similitud con una tabata, ya que vamos a estar trabajando durante 40 segundos seguidos el ejercicio indicado. Posteriormente, descansaremos 20 segundos y pasaremos al siguiente ejercicio.

En el caso de la flexión lateral de tronco y el crunch oblicuo tumbado, deberemos hacer 20 segundos por cada lado, ya que son ejercicios que se encargan de trabajar partes específicas de uno de los lados del abdomen.

Contaremos las repeticiones realizadas en cada estación y las anotaremos para medir sesión a sesión los progresos registrados. Tenemos que notar una mejoría significativa en las 6 semanas que dure esta rutina.

A continuación, podéis ver el vídeo de la rutina abdominal en 7 minutos, en el que os damos las instrucciones necesarias para trabajar la rutina en tiempo real, indicando los descansos y marcando los tiempos.

¿Quieres mejorar esta rutina de ejercicios abdominales?

En primer lugar, esta rutina de ejercicios para abdomen está pensada para marcar tu abdomen, pero para ello tienes que acompañar el entrenamiento de varias cosas:

Alimentación en tu rutina para abdomen

Como siempre decimos, para conseguir un abdomen marcado, no basta con matarse a hacer ejercicios abdominales, si no que tienes que hay que acabar con la grasa que cubre los músculos.

Para ello, lo mejor es acompañar estos ejercicios con una dieta adecuada. Pero ojo, esto no quiere decir que te tengas que matar de hambre. Simplemente, debes ajustar las calorías que consumes y equilibrarlas para evitar un exceso calórico.

Los ejercicios abdominales no son suficientes

Esta rutina para abdomen es fantástica para hacer crecer los músculos abdominales, pero para que se vean marcados y atractivos, necesitamos acompañarla de otros ejercicios.

Nuestra recomendación es hacer acompañarlo de una buena rutina de ejercicios para hacer en casa que incluya trabajo cardiovascular y de alta intensidad.

¿No sabes por dónde empezar?

No te preocupes, hemos diseñado estas rutinas que te harán machacar la grasa en tiempo record:

Si quieres pasar al siguiente nivel y conseguir resultados a largo plazo, necesitas un plan de entrenamiento completo.

Pues bien, estás de suerte porque hemos diseñado el Entrenamiento GAP, un programa perfecto para tonificar Glúteos, Abdomen y Piernas.

Nuestra rutina cuenta con los mejores ejercicios abdominales, de glúteos y piernas para conseguir resultados en solo tres meses, incluyendo los tiempos de descanso, los consejos sobre alimentación y todas las instrucciones para machacar la grasa que te sobra. 

Fuente: ejerciciosencasa.es