Cómo ponerse en forma con 15 minutos de...

Un cuarto de hora de ejercicio puede ser suficiente si se elige la actividad adecuada, aseguran los expertos. ¡Te presentamos 10 opciones para practicar lo que más te guste!

NATACIÓN. Es uno de los ejercicios más completos que existen. Tonifica prácticamente toda la musculatura, es un potente devorador de calorías y resulta muy beneficiosa a nivel cardiovascular. Para obtener unos resultados óptimos, es fundamental atesorar una técnica aceptable y realizar sesiones de unos 30 minutos, como mínimo. En caso contrario, 15 minutos de con una tabla ayudan a modelar nuestra silueta y hacen que nuestro corazón trabaje a un nivel moderado.

CUESTAS EN BICICLETA. Tras haber pasado las vacaciones de agosto es el momento ideal para hacer bici y, en un alarde de imaginación, visualizar cada cuesta como un Tourmalet que coronar. En etapas reinas de 15 minutos, estas sesiones mejorarán tu rendimiento cardiovascular y te pondrán las piernas duras como columnas griegas.

CORRER EN EL AGUA. Al verse reducido el impacto sobre las articulaciones, disminuye el riesgo de lesiones, conservando los beneficios que reporta la carrera a nivel cardiovascular y muscular. La resistencia que nos opone el agua nos obliga a activar nuestro centro de gravedad y nuestras piernas ganan en masa muscular. Una sesión de 15 minutos es más que suficiente para mejorar nuestra condición física. Eso sí, el gasto calórico es menor que el que obtendríamos corriendo en seco.

PESAS CON DOS BOTELLAS. Siguiendo con el proceso de adaptación al medio, a falta de pesas, lo mejor son dos botellas con agua para fortalecer hombros, bíceps y tríceps. Quien dice botellas, dice botes de conservas, bolsas de la compra, cartones de leche... Cualquier objeto puede resultar útil para tonificar los músculos si se usan de la manera correcta. Incluso puedes fabricar las tuyas, rellenando un calcetín con arena para atártelo a los tobillos. De esta manera fortalecerás piernas y glúteos.

'PADDLESURF' O 'BODYBOARD'. Dos de los mejores entrenamientos para practicar tanto por los beneficios físicos como los mentales (el escenario no puede ser más apetecible) que reportan. En el paddlesurf se ejercita casi todo el cuerpo: Los músculos abdominales, al igual que glúteos y cuádriceps, están constantemente activados para mantener el equilibrio. Al remar, se fortalece todo el tren superior -hombros, brazos, etc- y también hace trabajar a tope al corazón. ¡Es perfecto!. El equilibrio también es clave en el 'bodyboard', por lo que toda la fuerza se centra en ese núcleo mágico al que tan poca atención solemos prestar: nuestro abdomen.

'HIIT' CASERO. Son la gran revolución del fitness. Los entrenamientos interválicos de alta intensidad mejoran la condición física a lo bestia en menos de 20 minutos al día. ¿El secreto? Intercalar ejercicios de alta -como saltos de tijera o carrera en el sitio- y baja exigencia -abdominales isométricos- cardiovascular en sesiones muy breves.

BUCEAR CON TUBO. Es una de las actividades físicas más placenteras que pueden practicarse. Extasiado ante el espectáculo marino que tendrás ante tus ojos, someterás tus músculos a un suave y relajante ejercicio que te sentará de perlas. El uso del tubo te ayudará, además, a potenciar tu capacidad pulmonar. Si eres nadador, tienes la oportunidad de utilizarlo para mejorar su técnica ya que te permitirá perfeccionar la respiración y, al tener una mejor visión de la ejecución de su brazada y patada, podrás depurar los errores que cometes.

BAILAR EL 'HULA HOOP'. Divertido y sencillo -una vez que se consigue bailarlo con soltura-, es un ejercicio superefectivo para mejorar la musculatura de toda la zona abdominal y reducir el perímetro de la cintura. Cuarto de hora diaria de hula hoop puede resultar agotadora.

EJERCICIOS CON UNA TOALLA. A falta de pesas o bandas elásticas, una toalla puede convertirse en el material perfecto para fortalecer o estirar. Para tonificar el tren superior, agarra la toalla con los brazos separados a la anchura de los hombros e intenta separar las manos. Para los tríceps, cójala por la espalda -como harías con una goma-e intenta estirar el brazo de arriba mientras opones resistencia con el de abajo. Para mejorar tu flexibilidad, colócate boca arriba. Con una pierna flexionada, agarra la otra con la toalla por el pie e intenta estirarla.

CAMINAR MÁS CORRER. Si no has corrido nunca, empieza con los populares CACOs (CAminar-COrrer). Se trata de alternar minutos de andar y de carrera. Toma nota: comienza caminando 10 minutos, corriendo dos; poco a poco, incrementa el tiempo de trote hasta que tu corazón y tus articulaciones se hayan aclimatado.

Fuente: www.lapagina.com.sv