Una rutina para retomar el entrenamiento

Cuando dejas de ejercitarte tu cuerpo pierde la resistencia, movilidad, agilidad y la masa muscular.

Roberto Mora, entrenador del Flex Gym de La Piazza, expresa que para retomar los ejercicios se debe realizar una rutina acompañada de una alimentación balanceada.

“No se debe exceder en consumo de carbohidratos ni proteínas. Debe consumirse de acuerdo con el peso. 

Si por ejemplo quiere mantenerse o recuperar la masa muscular y pesa 50 kilos, debe consumir 50 gramos de proteína al día. Si quiere un poco más de masa muscular va aumentándolo progresivamente”, explica.

Los ejercicios los desarrollarás en cuatro series de diez repeticiones. “El cuerpo se va a ir adaptando y le va a pedir más, y tendrá que aumentar el tiempo de trabajo”, expresa.

Roberto indica que es importante incrementar las series y repeticiones para ver así unos mejores resultados.

Esta rutina de ejercicios la puedes hacer en casa dos o tres veces por semana. No necesitas ningún elemento, pues solo se realiza con el propio peso del cuerpo.

Ayuda a fortalecer los músculos, a tonificar, a recuperar fuerza y mantenerte. Permite además bajar los niveles de estrés, mejorar la circulación cardiovascular y la agilidad del cuerpo.

Fuente: www.eluniverso.com

Guía para hacer tu propio gimnasio en casa

Todos conocemos los beneficios de la actividad física, pero para muchos el hecho de inscribirse a un gimnasio sencillamente no es una opción. Las razones son muchas: “no me alcanza el tiempo por el horario de trabajo”, “no tengo quien me cuide a los niños” o “las membresías y mensualidades son elevadas y al final ni voy”.

¿Pero qué tal si entrenas en tu casa? ¿Has pensado en los beneficios de ejercitarte en la comodidad de tu hogar? Aquí se acabaron las excusas.

Porque contrario a lo que piensas, montar un gimnasio casero no tiene que implicar un enorme gasto. De hecho, no es necesario contar con aparatos complicados para realizar tus rutinas.

Además de designar un espacio de la casa para tal fin, una de las recomendaciones del sitio precor.com es que te tomes el tiempo necesario para pensar en lo que realmente utilizarás. Y es que tampoco se trata de comprar a ciegas cualquier cosa.

En cuanto al equipo, sugieren, se debe considerar el factor facilidad de uso y elegir elementos de larga duración.

Si tu presupuesto no es el más holgado, tampoco debes rendirte. No olvides que existe la opción de adquirir elementos de segunda mano, desde luego verificando antes su correcto funcionamiento.

Para ayudarte en este proyecto tan beneficioso, aquí te sugerimos algunos materiales que podrías incluir. 

IMPLEMENTOS:

Ab roller:

Es perfecto no solamente para trabajar el abdomen sino también la espalda baja, lo que gradualmente también ayuda a mejorar la postura. Si tienes  algún problema de espalda, lo mejor es que consultes con tu médico sobre la conveniencia de usarlo.

Balón suizo:

Es perfecto para mejorar el tono muscular, aumentar la resistencia  y la fuerza, restaurar o mejorar la flexibilidad y  la estabilidad de la columna.  Además ayuda a optimizar el equilibrio, la postura y la coordinación.

Twister:

Se utiliza para hacer ejercicios que definan la cintura y afinen el tronco. Según el sitio livestrong.com, los entrenamientos con este equipo deben ser progresivos, pues tiene varias ventajas, pero un mal uso también puede causarte lesiones.

Bosu: 

Es una semiesfera de látex que potencia tu equilibrio, aumenta tu fuerza y resistencia y mejora tu postura corporal.  Es muy útil para tonificar la zona abdominal y puede usarse en entrenamientos cardiovasculares, pilates y yoga.

Kettlebells (pesas rusas):

Son perfectas para un buen entrenamiento, ya que combinan fuerza y trabajo cardiovascular, permitiéndote quemar muchas calorías además de fortalecer tendones y ligamentos, entre otros. Por su tamaño son fáciles de guardar.

Elíptico: 

Si el presupuesto lo permite no está de más que adquieras un elíptico, ya que es un buen ejercicio aeróbico. Según el sitio lifeder.com reduce el impacto en las articulaciones por lo que es ideal para las personas que tienen dolor en sus extremidades.

Mat:

Cuando las rutinas incluyen ejercicios en los que debes arrodillarte o recostarte en el suelo, lo mejor es utilizar una colchoneta para protegerte y hacer más cómodo el entrenamiento. Estas son imprescindibles cuando se practica pilates y yoga.

Mancuernas:

Son imprescindibles para hacer tu gimnasio en casa, pues con ellas puedes realizar infinidad de ejercicios y entrenar todos los músculos del cuerpo. Puedes adquirir unas sencillas o bien invertir en un par con discos intercambiables.

Saltacuerdas:

Saltar la cuerda es un excelente ejercicio cardiovascular, pero además ayuda a tonificar y a esculpir varias partes del cuerpo, como las piernas, torso, brazos y hombros. Otra de las ventajas es que se trata de un elemento de bajo costo.

Fuente: www.elsalvador.com

Cómo lograr tu primer muscle- up

El muscle- up es uno de los ejercicios calisténicos más populares pero no por eso poco complejo, sino que su realización puede requerir un intenso trabajo previo, por ello, hoy dejamos algunos trucos y consejos para lograr tu primer muscle- up de forma perfecta.

Está claro que no pasaremos de estar sentados en un sillón todo el día a lograr nuestro primer muscle- up, por eso, necesitamos prepararnos y dar nuestros primeros pasos fortaleciendo los músculos correctos para después sí, poder lograr un perfecto muscle- up.

En este sentido, debemos fortalecer músculos de los brazos y pectorales, así como también, zona media y dorsales que colaborarán en la subida.

Para ello, buenos ejercicios que debemos perfeccionar y poner en práctica para poder avanzar hacia nuestro primer muscle- up son las dominadas y los fondos o dippings en paralelas.

Lo primero es poder realizar con una técnica perfecta estos ejercicios y realizar al menos unas 10-12 repeticiones continuas. Una vez logrado ello, podemos avanzar hacia el logro del muscle- up intentando subir más en las dominadas y no sólo pasar la barbilla por encima de la barra sino el pecho, para lo cual, podemos intentar inclinarnos de manera de rozar la parte alta del abdomen en la barra con cada subida.

Asimismo, podemos realizar fondos inclinando el torso de manera de acercar el cuello a la barra para imitar uno de los pasos que requiere el muscle- up e ir preparándonos para su realización.

Una vez que logramos dominadas con el abdomen a la barra y fondos con inclinación de tronco y podamos hacer unas 10- 12 repeticiones de cada una de ellas, estamos preparados para dar otro paso hacia el muscle- up.

Lo primero que debemos saber es que el muscle- up consiste en realizar una tracción o jalar al principio para elevar el cuerpo mediante un balanceo llamado kipping que nos ayudará a tomar impulso para subir, y después en un empuje para elevar el tronco por encima de la barra.

Para comenzar el muscle- up podemos ayudarnos con un banco donde apoyaremos los pies hasta coger una buena técnica en el impulso o fuerza suficiente para hacerlo desde el suelo, sin ayuda. Entonces, nos posicionaremos sobre el banco, colocaremos ambas manos sobre la barra con todos los dedos por encima de la misma (incluso el pulgar) en un agarre que supere ligeramente el ancho de los hombros y dejaremos caer el peso del cuerpo.

Empujaremos con nuestros pies sobre el banco para tomar impulso y realizar la dominada alta primero y después, subir empujando con los brazos, el torso por encima de la barra.

Siempre debemos recordar subir con una inclinación, llevando hacia atrás la espalda para que nos resulte más fácil el balanceo o impulso que nos ayude a elevar el tronco y pasar el cuerpo por encima de la barra.

Otro truco que puede ayudarnos a lograr nuestro primer muscle- up es iniciarlo arriba de la barra es decir, comenzarlo justamente donde culmina y desde allí descender de forma controlada el cuerpo pero aprovechando la bajada para después realizar el impulso o balanceo que nos ayude a volver a subir.

Con estos consejos y trucos puedes animarte a probar tu primer muscle- up y lograr este ejercicio que todo principiante en calistenia desea poder realizar.

Fuente: www.vitonica.com

La ciencia lo comprueba: sólo necesitas 1 minuto de ejercicio diario

Se terminan las largas horas de ejercicio, si lo haces correctamente solo necesitarás un minuto de ejercicio diario para ponerte en forma.

Puede que la carrera por ponerse en forma para el verano haya terminado, pero cuidar la salud no depende de estaciones ni situaciones climáticas. Para mantenerse saludable es vital trabajar el cuerpo, realizar ejercicio físico y aprovechar sus múltiples beneficios.

Combinar la rutina de trabajo y/o estudio con jornadas de ejercicio puede ser algo difícil, sobre todo cuando se considera necesario cumplir con cierta cuota diaria. Sin embargo, la ciencia acaba de demostrar que estas imposiciones que mantuvimos durante año no tienen sentido, pues si se hace de forma correcta, un solo minuto de ejercicio al día es suficiente para mantener el cuerpo saludable y tonificado.

Este impresionante hallazgo corresponde a investigadores de la Universidad de McMaster en Hamilton, Ontario, que realizaron un estudio con 25 hombres. Su principal conclusión fue que 1 minuto de ejercicios intensivos al día ocasionaba los mismos beneficios que una rutina de 45 minutos con ejercicios moderados, tanto a nivel de capacidad aeróbica, capacidad para regular el azúcar en sangre y mejorar las funciones musculares.

De acuerdo a los investigadores, lo ideal es considerar lo que se pretende obtener de las jornadas de ejercicio. En el caso de los atletas de élite, necesitan jornadas más extensas que les permitan aumentar su rendimiento, potencia y control de la actividad; pero aquellas personas que tan solo desean perder algo de peso de manera rápida y saludable, encontrarán los mismos beneficios en un menor plazo practicando este tipo de ejercicios denominados técnicamente como HIIT.

A pesar de su larga historia en el mundo del deporte profesional, en el último tiempo los HIIT (High Intensity Interval Training) se han puesto de moda en todo el mundo debido a sus rápidos beneficios a la hora de quemar grasa. Este tipo de ejercicios hacen que el metabolismo del cuerpo se acelere oxidando la glucosa y la grasa de forma más eficiente, llevando a una pérdida de peso mucho más veloz que otro tipo de ejercicios. Sin embargo, debido a su intensidad y exigencia, requieren la asesoría de un profesional capacitado y de determinado entrenamiento previo para evitar lesiones mayores y daños al organismo.

Si lo que estás buscando es perder peso rápido ya no tienes que pasar horas en el gimnasio, pues la ciencia ha demostrado que solo necesitas un minuto de ejercicio diario.

Fuente: Universia España

Errores frecuentes en los corredores novatos

Correr es uno de los mejores ejercicios que puedes practicar, pero debes hacerlo de una forma segura para evitar lesiones y disfrutarlo a pleno. Conoce los habituales errores en los corredores novatos y la forma de evitarlos.

Los diez principales errores en los corredores novatos

El running es uno de los deportes más sencillos de practicar, ya que no necesitas más que tus ganas y un par de zapatillas, pero como todo ejercicio requiere de ciertos cuidados para que su práctica sea beneficiosa para tu salud. Evita cometer los principales errores en los corredores novatos y disfruta al máximo tu entrenamiento.

Comenzar a correr sin evaluación médica previa: Todo ejercicio implica ciertos riesgos físicos, aunque tengas buena salud, por sedo debes realizarte siempre un chequeo médico antes de comenzar para evitar riesgos.

Realizar el entrenamiento de otro: Para que un entrenamiento sea exitoso debe estar hecho a tu medida, para que se adecue a tus posibilidades y necesidades. Por eso no es recomendable utilizar el entrenamiento de otras personas.

El mito del calzado deportivo: No está comprobado que las zapatillas eviten las lesiones, mejoren la mecánica, u otros beneficios maravillosos. Los estudios que existen están teñidos por intereses económicos, de modo que no son confiables. Por ello te recomendamos que elijas tus zapatillas de forma personal y con el asesoramiento de alguien que conozca el tema.

Suplementos nutricionales ajenos: Los suplementos nutricionales deben estar indicados por tu médico y no por un amigo, ya que deben adecuarse a las demandas de nutrientes de tu organismo, de lo contrario puedes provocarte serios trastornos de salud.

Buscar tu entrenamiento en internet: El campo de internet es muy vasto y existe muchísima información sobre entrenamientos deportivos, pero no toda es seria y confiable, por el contrario, la mayoría no tiene la calidad necesaria como para utilizarla como referente. Evita los riesgos para tu salud y acude a un especialista.

Entrenamientos exclusivos de fin de semana: Si bien es cierto que la mayoría de las personas no tiene tiempo durante la semana para su entrenamiento, hacerlo solamente los fines de semana solo te ayudará a conseguir una lesión y no mejorará tu rendimiento deportivo. Lo ideal es entrenar tres veces por semana de manera progresiva y descansando entre cada sesión. Siempre debes contar con la supervisión de un experto.

Entrenamientos obsoletos: Para el running de larga duración se solían realizar largas jornadas de trote sin interrupciones. Actualmente se ha sustituido esta práctica por las series de repeticiones, que mejoran el rendimiento sin las jornadas agotadoras de antaño. Esto requiere de supervisión para que el entrenamiento se acomode a tus características.

No respetar los días de descanso: El descanso es tan importante como el entrenamiento para tu salud y permite la recuperación de los músculos y su crecimiento.

Entrenar en inferioridad física: Obligarte a entrenar cuando sientes molestias no es sensato. Deja de entrenar y reposa, si con esto no desaparecen los dolores, acude al médico.

Bajar de peso antes de entrenar: Aunque una de tus motivaciones para el running sea bajar de peso, es uno de los errores en los corredores novatos el abusar del entrenamiento para conseguir su objetivo. Una pérdida rápida de peso, seguramente se deba a la deshidratación y no a una merma en la grasa corporal, de modo que arriesgas tu salud y recobrarás el peso perdido apenas te rehidrates.

por masentrenamiento.com 

¿Demasiado calor para correr? Actividades alternativas para mantenernos en forma

Los meses de calor son los más temidos por muchos runners ya que el calor aprieta y es un inconveniente para sus entrenamientos. Muchas veces no es posible elegir las horas más frescas del día (el amanecer y el atardecer) para salir a entrenar, y hay días en los que incluso esas horas son muy calurosas y pueden poner en peligro nuestro rendimiento y nuestra salud.

¿Qué podemos hacer si queremos seguir manteniéndonos en forma durante los meses de verano aunque no salgamos a correr? Aquí tienes algunas sugerencias que te ayudarán a mantener tu capacidad aeróbica en los meses de más calor.

"Tunea" tu entrenamiento en la cinta

Obviamente, la primera sugerencia será entrenar en un sitio cerrado y refrigerado, como la sala de un gimnasio. Entrenar en la cinta puede sonar a "castigo divino" para muchos corredores, pero mejor pasar un par de meses al año sintiéndonos como hámsters corriendo en una rueda que poner en riesgo nuestra salud.

De todas formas, entrenar en la cinta no tiene por qué ser tan aburrido como te lo estás imaginando: en lugar de realizar tiradas largas mirando a la pared o al espejo que tengas delante, puedes optar por entrenamientos más cortos con una mayor intensidad y aprovechando la posibilidad que nos da la cinta de jugar con las distintas inclinaciones.

El entrenamiento por intervalos en cinta es otra de las posibilidades que tenemos para que el entrenamiento indoor no se nos haga eterno: al mantener una misma velocidad durante todo el intervalo, la cinta nos obliga a un mayor esfuerzo que quizá no llegaríamos a hacer corriendo al aire libre (al final del intervalo te empiezas a cansar y vas reduciendo la velocidad, mientras que en la cinta tienes que mantenerla).

Aprovecha para introducir nuevos deportes

Y es que correr no es solo correr: otro tipo de entrenamientos pueden ayudarnos a ser mejores corredores y algunos, como el entrenamiento de fuerza, se hacen indispensables para ser corredores completos.

La natación, que por otra parte es perfecta para los meses de verano, puede ser una gran ayuda a la hora de mantener un buen nivel aeróbico y de fondo, y también para combinarla con la carrera durante todo el año. Una buena técnica en natación no solo nos ayudará a tonificar todos nuestros grupos musculares, sino que si lo acompañamos de una buena cadencia de respiración nos beneficiará mucho cuando bajen las temperaturas y volvamos a hacer kilómetros.

El ciclismo es otro de los deportes que no podemos olvidar a la hora de entrenar en los meses de calor: las largas salidas en bicicleta, ya sea en montaña o por carretera, nos ayudarán a mantener nuestra resistencia aeróbica al mismo tiempo que tonificamos piernas y glúteos.

Ahora eres un corredor, pero imagina que el ciclismo y la natación te acaban enganchando y terminas proponiéndote un pequeño nuevo reto como un triatlón súper sprint para el año que viene (las distancias son muy asequibles, sobre todo partiendo de una buena base como runner).

Recuerda que lo importante es que, ya sea en verano o en invierno, mantengas la actividad deportiva como parte de tu día a día, integrándola en tu rutina habitual.

Y tú, ¿qué haces cuando hace demasiado calor para salir a correr?

Fuente: www.vitonica.com

5 consejos para comenzar a ejercitarse

Está comprobado que hacer ejercicio es excelente para la salud, tanto para prevenir enfermedades, como para mantener el cuerpo en buena forma y sentirse bien con uno mismo. Por lo cual, es fundamental saber cómo ejercitarse.

Sin embargo, mucha gente por su estilo de vida, por falta de tiempo, o simplemente por falta de motivación, fracasa a la hora de decidirse a hacer ejercicios de forma constante.

Te decimos algunas maneras sencillas de motivarse y no abandonar tu esfuerzo:

1. Recuerda cómo te sientes al hacer ejercicio: Normalmente, una persona se siente bien consigo misma y con energías renovadas para hacer todas tus tareas.

2. Luego de hacer ejercicio por una semana, prémiate. Esta recompensa puede motivarte a seguir cada día. Darte un gusto puede ayudar a hacer del ejercicio un hábito y no un sacrificio.

3. Hacer ejercicio con amigos también puede ser una gran motivación. También puedes probar un deporte en el que compitas contra ti mismo o contra otra persona; de esta manera se convertirá en una actividad divertida.

4. Inscríbete en algún gimnasio, escuela de baile o centro deportivo, ya que el simple hecho de tener establecido un horario, así como la inversión que realizas, son razones “fuertes” para asistir.

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5. Comenzar a notar los cambios en tu cuerpo, así como bajar de peso, son los mejores elementos motivadores para continuar el ejercicio diario.

Existen muchas otras formas para motivarse a hacer ejercicio de manera constante, pero en realidad, la que funciona mejor es el hecho de sentirse bien con uno mismo. Aunque lleva tiempo, es realmente algo que lleva a una mejor calidad de vida.

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¿Hasta cuándo entrenar?

Fitness

El ejercicio reporta beneficios a cualquier edad, tanto a nivel físico como emocional.

Hace unos días la esposa de mi alumno más mayorcito (acaba de estrenar sus 85 años) me preguntaba: ¿Hasta cúando hay que entrenarse? Mi respuesta fue: ¡Hasta el fin de los días!

Hoy voy a contarles la historia de Robert, un alumnoamigo que, sin dudas, certifica mi respuesta. Mantuvimos una hermosa relación de 12 años (todo un récord) y compartimos mil batallas. Fue todo un ejemplo, un león hasta el fin de sus días.

Nos encontrábamos tres veces por semana para mantenerse vital, ágil para jugar con sus nietos y poder ir a su oficina todos los días. Hacíamos trabajos de movilidad, cardiovascular, flexibilidad y, sobre todo, para fortalecer sus piernas y cuidar sus rodillas (como decía él). Largas caminatas con charlas interminables, abdominales y trabajos con bandas de goma y pesas completaban su plan de entrenamiento.

A pesar de que la vida le puso desafíos muy difíciles y tuvo que visitar varios quirófanos siempre salimos adelante trabajando codo a codo en cada rehabilitación con metas pequeñas y logros enormes vinculados con su autonomía: levantarse por sus propios medios de su cama, de una silla, subir y bajar la escalera con la mayor elegancia posible y con el gran desafío de salir de caminata por el barrio y sentarnos a tomar un café en el bar.

Un miércoles de junio sopló las 71 luchadoras velitas y al día siguiente disfrutamos de nuestro último encuentro. Trabajamos juntos hasta el fin de sus días, un león que me despidió con una sonrisa feliz después de esa clase para irse a caminar por las nubes al día siguiente.

Robert siempre decía que tendría que haber empezado a entrenar antes. Si vos estás leyendo esta columna y aún no te decidiste, te cuento que el momento es YA.

No importa la edad que tengas, no importa cúanto hace que no hacés nada. Acercate a un gimnasio, contactate con un personal trainer, salí a caminar media horita por día, no uses el ascensor, bajate unas paradas antes del bondi, usá menos el auto. No gastes más plata en cremas anti age o en tratamientos: la actividad física te mantiene joven y vital. ¡Divertite!

Tengo alumnas que dicen que yo les cambio el día, yo me río, no tengo tanto poder. El día se lo cambian ellas mismas moviéndose en las clases y generando su propia y legendaria botellita de endorfinas. Entrenar es el mejor antidepresivo y la mejor vacuna para mantener tus defensas en alto.

Entrenar solo se trata de sentirse mejor. Por eso empezá hoy, hasta el fin de los días.

¡Gracias Robert ! Donde quiera que estés.

* Alfredo Roldán es personal trainer , profesor de gimnasia para la tercera edad e instructor de fitness en Gimnasio Olimpo del Círculo Trovador, Gimnasio Gabriel Taborín y Gimnasio Starway.

Dominic Thiem: el tenista que se entrenó como un soldado

El austríaco, rival este lunes de Juan Martín Del Potro, fue entrenado por un ex deportista de Ironman, que lo hacía practicar en un bosque, de noche y a temperaturas bajo cero.

¿Quién es Dominic Thiem, el austríaco que este lunes enfrentará a Juan Martín Del Potro?

El tenista europeo, que hace dos días cumplió 23 años, saltó a la consideración para la mayoría de los argentinos cuando ganó el abierto de Buenos, en febrero pasado, derrotando en la semifinal al español Rafael Nadal y en la final al ibérico Nicolás Almagro.

A partir de ese momento Thiem no paró de crecer y en Roland Garros alcanzó su mejor actuación al trepar hasta las semifinales, donde cayó frente al número uno del mundo, el serbio Novak Djokovic.

Ubicado actualmente en el puesto 10 del ranking mundial, el austríaco tiene una particular historia ya que durante un par de años fue entrenado por Sepp Resnik, un ex deportista austríaco que corrió Ironmans, Ultra-Triatlons, dio la vuelta al mundo en bicicleta y cruzó a nado el estrecho de Gibraltar.

A los 17 años Thiem ya era una fuerte promesa pero tenía en su físico su punto más débil y ya se sabe lo importante que es el físico en el deporte.

Entonces su entrenador Gunter Bresnik decidió recurrir a Resnik, quien puso una sola condición: el entrenamiento iba a ser bajo sus excéntricos métodos, según reveló en su momento el sitio web Tennis Frontier.

En la primera práctica Sepp llevó a Dominic a correr por el medio del bosque, a medianoche, 15 kilómetros. 

"Lo llevé a correr de noche para que no nos distrajeran. La primera vez, Thiem me preguntó dónde estaba el vestuario, le dije que el vestuario era el bosque. Me dijo que estaba muy oscuro y le respondí que esperaba si era de madrugada. Le comenté que había corrido 60.000 kilómetros en este parque y que lo conocía de memoria", explica Resnik.

Thiem aceptaba a regañadientes las tareas que le encomendaba su entrenador pero nunca desistió. Resnik nunca lo llevó a un gimnasio y en cambio le hizo levantar troncos de 25 kilos, cruzar ríos a pie por el agua casi congelada y luego entrenar con la ropa mojada.

“Cuando me gritaba que no podía más, que le dolía, me miraba a mí haciendo lo mismo que él y yo le decía que no quería volver a escucharle decir eso otra vez ya que si yo podía hacerlo con 60 años, él con 20 podía hacer lo mismo tres veces", contó Resnik.

Sepp dejó de trabajar con Thiem hace dos años pero dejó un jugador totalmente distinto con un gran temple y estado físico envidiable. Y los resultados empezaron a llegar de manera inmediata.

Del Potro y Thiem se enfrentaron en una sola oportunidad y la victoria fue para el tandilense.

Ocurrió en mayo de este año, en el Masters 1000 de Madrid, y el argentino se impuso por 7-6 y 6-3. Este lunes Delpo irá por una nueva victoria.

Fuente: deportes.telam.com.ar

¿Qué es la ventosaterapia o ‘cupping’?

Durante las competiciones de los Juegos de Río 2016 hemos visto a renombrados atletas, como el campeón olímpico de natación Michael Phelps, con unos extraños moratones circulares en la espalda provocados por una terapia con ventosas llamada ‘cupping’. Sin embargo, la ventosaterapia o vacuoterapia –el nombre técnico con el que se le conoce en el campo fisioterapéutico- no es nueva; sino que ha sido heredada de la medicina tradicional china. Es más: ‘celebrities’ como Jennifer Aniston, Victoria Beckham, Gwyneth Paltrow, Paris Hilton o Madonna ya descubrieron hace tiempo sus enormes beneficios físicos para mejorar el flujo sanguíneo y relajar la musculatura… ¡pero también para luchar contra la celulitis y el envejecimiento de la piel! Conoce esta tendencia ‘wellness’ que vuelve con fuerza.

Son varias las clínicas de belleza y fisioterapia que incluyen en sus cartas de tratamientos este sistema succión de la piel a través de ventosas (que se aplica de forma manual o con pistola) o ‘tazas chinas calientes’ (inspiradas en el método antiguo), que tienen una succión mucho más fuerte, gracias a que son calentadas previamente a alta temperatura. Así, por tanto, explican desde la clínica Chi Spa, la ventosaterapia consiste en ‘aspirar’ ciertos puntos vitales del cuerpo para eliminar bloqueos, tanto musculares como energéticos, que deprimen el sistema inmunitario y favorecen la aparición de enfermedades o dolores de espalda. “Ayuda mucho a relajar, deja trabajar una zona contracturada más profundamente; ya que ablanda la zona y descargar las zonas de tensión. El objetivo es atraer oxígeno a las zonas bloqueadas energéticamente en la espalda. La succión atrae a la sangre, favoreciendo la buena circulación a través de los canales energéticos del cuerpo. El resultado es la eliminación de las toxinas, la activación del sistema linfático y venoso, la tonificación de la piel, y la estimulación del sistema digestivo”.

Uno de los métodos más empleados es la vacuoterapia con ‘pistola’ (o una combinación de esta con otras terapias como la radiofrecuencia o infrarrojos) como tratamiento para atacar la celulitis, tanto blanda como dura.” A través de sus ondas y succiones se propaga el movimiento de los líquidos orgánicos que llegan a las células; ayudando a su nutrición, limpieza, regeneración, eliminación, drenaje, etc. De esta manera, se puede tratar todo el cuerpo o zonas específicas de grasa localizada, como muslos, rodillas, caderas y abdomen; eliminando los líquidos estancados, deshinchando todo el cuerpo con una pérdida de volumen notable”, explican desde la clínica Chi Spa.

A la izquierda, tratamiento Hydrafacial con ventosas para tratar la deshidratación; a la derecha, 'cupping' o terapia de la medicina tradicional china.

Además, el sistema de ventosas también es empleado en algunos tratamientos faciales para recuperar la piel del deportista que practica deporte al aire libre y sufre las inclemencias del sol, el viento, el sudor… Es el caso de Hydafacial, uno de los novedosos tratamientos que podemos encontrar en la Clínica Carmen Navarro, una de las esteticistas más prestigiosas de nuestro país, y que resulta perfecto para limpiar las células muertas, exfoliar, hidratar y oxigenar la piel de las zonas del cuerpo más expuestas durante el ejercicio, como rostro, cuello y escote. Además sus luces de leds ayudan a la producción de colágeno, lo que refuerza la epidermis dando como resultado una piel más firme y rejuvenecida. “Es muy simple, el procedimiento activa el sistema linfático ayudando a eliminar también la retención de líquidos y mejora notablemente la circulación sanguínea, todo esto con la presión indicada para que no deje marcas ni sea doloroso”.

En su versión casera, algunas líneas de cosméticos también apuestan por esta antigua técnica de ventosa para potenciar sus activos anticelulíticos y ayudar a activar la circulación sanguínea y el drenaje linfático, reducir la celulitis y aliviar la tensión muscular. ¡Y sin moverte de casa!

Fuente: enforma.hola.com

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AQ8 Systems propone un cambio en la rutina de ejercicios al ser un equipo inalámbrico. Calidad de vida es gozar de buena salud mental y física, cada día son más las personas que se preocupan por vivir con bienestar. Es por ello que una dieta saludable y una rutina de ejercicios correcta son parte fundamental de este estilo de vida adoptado por la sociedad moderna y en la cual AQ8 está presente para aportar los beneficios del fortalecimiento muscular mediante electroestimulación

Liderbeauty Solutions SL, la distribuidora de aparatología médico-estética española, ha dado a conocer AQ8 System®, el único equipo diseñado y construido para llevar a cabo entrenamientos inalámbricos de electroestimulación (EMS), tanto individuales como grupales, fabricado íntegramente en España y que ya se encuentra en el mercado nacional para ofrecer una eficaz alternativa a las habituales rutinas de ejercicios.

Es mucho lo que se escucha sobre cómo entrenar nuestro cuerpo de una manera efectiva en la que se puedan obtener resultados reales. AQ8 es un sistema de electroestimulación inalámbrica por radiofrecuencia que emite impulsos eléctricos de baja y media frecuencia, produciendo contracciones musculares controladas para crear una rutina de entrenamiento físico en zonas localizadas y de esta manera lograr resultados tanto estéticos como terapéuticos, pues sus funciones han sido especialmente diseñadas para que su uso abarque a usuarios de centros de estética, centros médicos, de rehabilitación, centros deportivos, uso personal al aire libre o clases colectivas para grupos.

Cada usuario decide su tipo de rutina al elegir los parámetros de frecuencia que desee. AQ8 es un equipo robusto que permite seleccionar varias opciones en cuanto a: frecuencia, intensidad, sensación, tiempos de relajación, contracciones, tipo de onda y muchos más. Además cuenta con varios tipos de presentaciones comerciales tanto para entrenamiento grupal (hasta 8 simultáneos), como individual y de manera inalámbrica con monitorización en tiempo real para medir: consumo de calorías, ritmo cardíaco, temperatura corporal y más.

Las combinaciones seleccionadas permitirán lograr los efectos deseados según los parámetros en las rutinas. Al actuar directamente sobre los músculos, el usuario obtendrá como resultado: aumento en la masa muscular, adelgazamiento en zonas con exceso de grasa, elevación de glúteos, fortalecimiento y tonificación general lo que en caso de tratamientos contra ciertas dolencias musculares es efectivo, lo que hace del AQ8 Systems una apuesta segura para el bienestar corporal.

Ya se puede conocer el equipo AQ8 System llamando al 911011628 o a través del correo electrónico info@aq8ems.com, más información en la página web www.aq8ems.com.

Fuente: www.estrelladigital.es

Los alimentos que debes comer antes de entrenar

Saber qué comer antes de entrenar es el primer paso para que el esfuerzo tenga los rendimientos deseados.

Aunque los nutricionistas y expertos en medicina deportiva aconsejan menús personalizados, como explican desde el centro especializado en planificar la nutrición de los deportistas, IND, existen pautas y alimentos que mejoran el rendimiento.

Son muchos los factores que determinan lo que necesitamos comer antes de entrenar, explica Javier Guerrero, socio fundador y responsable de planificación nutricional de IND. Y estos dependen de “el tiempo que tengas, del tipo de entrenamiento, de los gustos, de las intolerancias, de la cantidad ingerida, entre otras”.

Qué debes hacer cuando una mosca se posa en tu comida

Aún así, sus recomendaciones básicas para entender mejor lo que necesita nuestro cuerpo antes de entrenar será acudir a alimentos naturales:

1. Mermeladas: rica en hidratos de carbono simples, muy fáciles de digerir. Tiene glucosa y fructosa con lo que la absorción de azúcares será más eficiente. Se pueden combinar con un yogur.

2. Batidos de frutas: ricos en vitaminas, agua e hidratos de carbono (las frutas que son ricas en fibra, como la manzana, no interesan). Al triturarlo todo con la batidora hacemos que los nutrientes sean más accesibles a las enzimas del sistema digestivo, mejorando la absorción de nutrientes. Además, si no los tomamos fresquitos ayudamos a rebajar la sensación de calor.

3. Potitos: alimento estrella para cuando entrenamos temprano en la mañana y no queremos desayunar dos horas antes. Se asimilan muy rápido y no complican la digestión.

4. Queso fresco batido 0% con miel: esta receta puede ser útil para las sesiones de trabajo de fuerza en las que no aumentamos mucho las pulsaciones. Tenemos una matriz equilibrada en proteína e hidratos.

5. Barritas de cereales o bizcochos caseros: si preparamos nosotros mismos estas recetas y condicionamos los ingredientes para mejorar nuestro rendimiento pueden ser una opción más que interesante. Desayunar antes de subirte a la bici un trozo de bizcocho (hecho en casa) o tomar una barrita de quinoa, mijo, avena y trigo antes de ir al gimnasio, son buenas ideas.

Debemos tener en cuenta que tampoco podemos abusar de estos alimentos antes de entrenar, no es bueno hacer ejercicio demasiado lleno.

Fuente: www.lavanguardia.com