Todos conocemos los beneficios de la actividad física, pero
para muchos el hecho de inscribirse a un gimnasio sencillamente no es una
opción. Las razones son muchas: “no me alcanza el tiempo por el horario de
trabajo”, “no tengo quien me cuide a los niños” o “las membresías y
mensualidades son elevadas y al final ni voy”.
¿Pero qué tal si entrenas en tu casa? ¿Has pensado en los
beneficios de ejercitarte en la comodidad de tu hogar? Aquí se acabaron las
excusas.
Porque contrario a lo que piensas, montar un gimnasio casero
no tiene que implicar un enorme gasto. De hecho, no es necesario contar con aparatos complicados
para realizar tus rutinas.
Además de designar un espacio de la casa para tal fin, una
de las recomendaciones del sitio precor.com es que te tomes el tiempo necesario
para pensar en lo que realmente utilizarás. Y es que tampoco se trata de comprar
a ciegas cualquier cosa.
En cuanto al equipo, sugieren, se debe considerar el factor
facilidad de uso y elegir elementos de larga duración.
Si tu presupuesto no es el más holgado, tampoco debes
rendirte. No olvides que existe la opción de adquirir elementos de segunda mano, desde luego
verificando antes su correcto funcionamiento.
Para ayudarte en este proyecto tan beneficioso, aquí te
sugerimos algunos materiales que podrías incluir.
IMPLEMENTOS:
Ab roller:
Es perfecto no solamente para trabajar el abdomen sino
también la espalda baja, lo que gradualmente también ayuda a mejorar la
postura. Si tienes algún problema de
espalda, lo mejor es que consultes con tu médico sobre la conveniencia de
usarlo.
Balón suizo:
Es perfecto para mejorar el tono muscular, aumentar la
resistencia y la fuerza, restaurar o
mejorar la flexibilidad y la estabilidad
de la columna. Además ayuda a optimizar
el equilibrio, la postura y la coordinación.
Twister:
Se utiliza para hacer ejercicios que definan la cintura y
afinen el tronco. Según el sitio livestrong.com, los entrenamientos con este
equipo deben ser progresivos, pues tiene varias ventajas, pero un mal uso
también puede causarte lesiones.
Bosu:
Es una semiesfera de látex que potencia tu equilibrio,
aumenta tu fuerza y resistencia y mejora tu postura corporal. Es muy útil para tonificar la zona abdominal
y puede usarse en entrenamientos cardiovasculares, pilates y yoga.
Kettlebells (pesas rusas):
Son perfectas para un buen entrenamiento, ya que combinan
fuerza y trabajo cardiovascular, permitiéndote quemar muchas calorías además de
fortalecer tendones y ligamentos, entre otros. Por su tamaño son fáciles de
guardar.
Elíptico:
Si el presupuesto lo permite no está de más que adquieras un
elíptico, ya que es un buen ejercicio aeróbico. Según el sitio lifeder.com
reduce el impacto en las articulaciones por lo que es ideal para las personas
que tienen dolor en sus extremidades.
Mat:
Cuando las rutinas incluyen ejercicios en los que debes
arrodillarte o recostarte en el suelo, lo mejor es utilizar una colchoneta para
protegerte y hacer más cómodo el entrenamiento. Estas son imprescindibles
cuando se practica pilates y yoga.
Mancuernas:
Son imprescindibles para hacer tu gimnasio en casa, pues con
ellas puedes realizar infinidad de ejercicios y entrenar todos los músculos del
cuerpo. Puedes adquirir unas sencillas o bien invertir en un par con discos
intercambiables.
Saltacuerdas:
Saltar la cuerda es un excelente ejercicio cardiovascular,
pero además ayuda a tonificar y a esculpir varias partes del cuerpo, como las
piernas, torso, brazos y hombros. Otra de las ventajas es que se trata de un
elemento de bajo costo.
Fuente: www.elsalvador.com
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