Correr es uno de los mejores ejercicios que puedes practicar, pero debes hacerlo de una forma segura para evitar lesiones y disfrutarlo a pleno. Conoce los habituales errores en los corredores novatos y la forma de evitarlos.
Los diez principales errores en los corredores novatos
El running es uno de los deportes más sencillos de practicar, ya que no necesitas más que tus ganas y un par de zapatillas, pero como todo ejercicio requiere de ciertos cuidados para que su práctica sea beneficiosa para tu salud. Evita cometer los principales errores en los corredores novatos y disfruta al máximo tu entrenamiento.
Comenzar a correr sin evaluación médica previa: Todo ejercicio implica ciertos riesgos físicos, aunque tengas buena salud, por sedo debes realizarte siempre un chequeo médico antes de comenzar para evitar riesgos.
Realizar el entrenamiento de otro: Para que un entrenamiento sea exitoso debe estar hecho a tu medida, para que se adecue a tus posibilidades y necesidades. Por eso no es recomendable utilizar el entrenamiento de otras personas.
El mito del calzado deportivo: No está comprobado que las zapatillas eviten las lesiones, mejoren la mecánica, u otros beneficios maravillosos. Los estudios que existen están teñidos por intereses económicos, de modo que no son confiables. Por ello te recomendamos que elijas tus zapatillas de forma personal y con el asesoramiento de alguien que conozca el tema.
Suplementos nutricionales ajenos: Los suplementos nutricionales deben estar indicados por tu médico y no por un amigo, ya que deben adecuarse a las demandas de nutrientes de tu organismo, de lo contrario puedes provocarte serios trastornos de salud.
Buscar tu entrenamiento en internet: El campo de internet es muy vasto y existe muchísima información sobre entrenamientos deportivos, pero no toda es seria y confiable, por el contrario, la mayoría no tiene la calidad necesaria como para utilizarla como referente. Evita los riesgos para tu salud y acude a un especialista.
Entrenamientos exclusivos de fin de semana: Si bien es cierto que la mayoría de las personas no tiene tiempo durante la semana para su entrenamiento, hacerlo solamente los fines de semana solo te ayudará a conseguir una lesión y no mejorará tu rendimiento deportivo. Lo ideal es entrenar tres veces por semana de manera progresiva y descansando entre cada sesión. Siempre debes contar con la supervisión de un experto.
Entrenamientos obsoletos: Para el running de larga duración se solían realizar largas jornadas de trote sin interrupciones. Actualmente se ha sustituido esta práctica por las series de repeticiones, que mejoran el rendimiento sin las jornadas agotadoras de antaño. Esto requiere de supervisión para que el entrenamiento se acomode a tus características.
No respetar los días de descanso: El descanso es tan importante como el entrenamiento para tu salud y permite la recuperación de los músculos y su crecimiento.
Entrenar en inferioridad física: Obligarte a entrenar cuando sientes molestias no es sensato. Deja de entrenar y reposa, si con esto no desaparecen los dolores, acude al médico.
Bajar de peso antes de entrenar: Aunque una de tus motivaciones para el running sea bajar de peso, es uno de los errores en los corredores novatos el abusar del entrenamiento para conseguir su objetivo. Una pérdida rápida de peso, seguramente se deba a la deshidratación y no a una merma en la grasa corporal, de modo que arriesgas tu salud y recobrarás el peso perdido apenas te rehidrates.
por masentrenamiento.com
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