Cinco errores que cometes después de ejercitarte
Haz decidido ejercitarte y tienes la firme decisión de bajar
esos kilitos de más y adquirir buena condición, lo cual es excelente.
Sin embargo, en tu euforia puedes cometer errores que no
sólo te impedirán cumplir tu meta, sino que te pueden lesionar gravemente.
Antes de entrenar, debes saber qué debes hacer y qué no para
que todo sea exitoso.
Por ello, Alberto Sacristán Rubio, experto universitario en
actividad física y salud (SPORTSALUD), explica las 10 cosas que debes realizar
cuando hagas ejercicio. ¡Toma nota!
10 consejos saludables
1-Sin importar la actividad física que vayas a realizar, antes
consulta a un entrenador calificado para que te indique cómo realizar
adecuadamente tu rutina. También hazte un examen médico para descartar
complicaciones.
2-Calienta antes de toda actividad que realices. De esta
manera evitarás lesiones.
3-Mantente hidratado. Así evitarás mareos, vértigos, y
calambres, además de que mejorarás tu rendimiento.
4-¡Descansa! No quieras comenzar yendo a diario. Lo mejor es
dedicar menos tiempo al entrenamiento y hacerlo con más dedicación que hacerlo
durante mucho tiempo de forma incorrecta. También evita entrenar en las horas
de más calor.
5-Usa ropa cómoda en función del deporte que practiques. Si es
de alta intensidad, utiliza equipo protector como cascos o rodilleras.
6-Lleva una dieta balanceada que satisfaga tus necesidades
nutricionales y energéticas. Para ello, acude con un nutricionista.
7-Ve aumentado progresivamente la intensidad de tus
entrenamientos. Evita esfuerzos violentos y cambios bruscos de ritmo.
8-Cuando termines, estírate por completo para que recuperes la
tonicidad muscular y te relajes.
9-Si te lesionas, no trates de remediarlo con métodos caseros.
Mejor acude con un especialista.
10-Si lo deseas, aplica un gel calmante donde sientas dolor.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario