Muchas personas eligen correr todas las mañanas, pero ¿es
mejor correr con el estómago lleno o en ayunas? Los atletas profesionales
entrenan a menudo con el estómago vacío, pero lo que es bueno para el
profesional, no necesariamente sirve para los aficionados. Hacer ejercicio con
el estómago vacío – especialmente después de toda la noche-, es como conducir
un coche con un tanque vacío. El cuerpo – como un coche - necesita combustible para funcionar de manera
eficiente. Y si no lo entregas, poco a poco haces que empiece a funcionar mal.
Corriendo en ayunas, puede ser perjudicial porque:
Tu cuerpo, por la falta de hidratos de carbono en la sangre,
comienza a quemar músculo. Como resultado, en lugar de aumentar resistencia y
fuerza, las pierdes.
Después de una hora de esfuerzo en ayunas, se acabará tu
energía y estarás agotado el resto del día.
Después de una noche sin comer, corres el riesgo de una
fuerte caída de los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede provocar el desmayo.
¿Qué alternativa es mejor que correr con el estómago vacío?
Mientras que, por un lado, es mejor no correr con el
estómago vacío, por otro lado, un buen
desayuno comido justo antes de correr te pesará en el estómago. La solución
ideal es comer comidas ligeras media hora antes del entrenamiento. ¡Mira los
ejemplos de abajo!
Fruta – no requiere ninguna preparación, simplemente lavar y
comer- lo mejor será un plátano o una manzana, durante la temporada también
pueden ser peras
Bocadillo – sólo una rebanada de pan integral con jamón y
hojas de lechuga y rodaja de tomate
Barrita de cereales – si realmente no tienes tiempo por la
mañana, compra barritas de muesli y come una antes del entrenamiento. Te dara
energia, subira el azucar pero no te dejara muy llena.
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