Los beneficios del entrenamiento con chaleco de electroestimulación

Los brazos son uno de los ejercicios que menos ejercitamos las mujeres. Ya sea porque nos centramoen otras zonas de nuestro cuerpo, porque pensamos que no son importantes o que ésa flacidez característica no tiene remedio; acabamos 'pasando' de ello. Pero no está de más decir que se pueden tonificar los brazos y potenciar su firmeza con unos pocos ejercicios ¡y sin apenas peso! Aprende los 5 ejercicios y movimientos que darán otro aire a tus brazos.

Tu objetivo es que bíceps y tríceps luzcan firmes y tonificados. Y el nuestro, mostrarte cómo lo puedes lograr con unos sencillos ejercicios.

Para ejercitar los bíceps te proponemos los 'curl', que tendrás que hacer con unas mancuernas. Un dato: si sientes que balanceas los brazos o te mueves hacia delante o atrás al hacer el ejercicio, es que las mancuernas que has escogido son demasiado pesadas.

Los tríceps son los músculos que se encuentran en la parte posterior del brazo. Son ésa zona que acaba colgando si no hacemos nada para remediarlo. Para fortalecerlos, te presentamos tres ejercicios distintos. Pero cuidado, si tienes problemas en la parte inferior de la espalda o padeces una afección en la columna vertebral no realices los ejercicios que conllevan una postura inclinada.

- Escoge bien el peso: Hazte con unas pesas de uno o dos kilos, que te servirán tanto para los ejercicios de bíceps como para los de tríceps. Para la extensión hacia abajo con un solo brazo necesitas una cinta extensible de resistencia de ligera a media.

- Número de repeticiones: en el caso del curl alterno, haz de 12 a 15 repeticiones por serie con cada brazo. Y en el del curl al unísono, hay que hacer 20 repeticiones por serie. Para los ejercicios de tríceps, haz de 12 a 15 repeticiones por brazo y por serie.

Ejercicios:

1. Curl de bíceps alterno: Con los pies en paralelo y las rodillas relajadas, sujeta una mancuerna en cada mano. Espira y contrae el brazo mientras flexionas el codo derecho y elevas la pesa. Para volver a la posición inicial, inspira y endurece el brazo, manteniendo la tensión. Alterna los brazos sin usar la inercia.

2. Curl de bíceps al unísono: Espira para elevar las mancuernas a la altura de los codos. Inspira y bájalas lentamente. Haz siete repeticiones. Para la parte superior del movimiento, espira y eleva las pesas desde el codo hasta el hombro. Haz siete repeticiones y otras siete con todo el recorrido.

3. Patadas de tríceps con apoyo: Apoya la mano izquierda, coge una mancuerna con la derecha y con la columna recta, inclínate y flexiona el codo 90 grados. Espira mientras extiendes el antebrazo por detrás del cuerpo. Detente y contrae el músculo. Inspira y vuelve al inicio. Hazlo con los dos brazos.

4. Patadas de tríceps sin apoyo: Inclina el cuerpo hacia delante, con la columna recta y la cabeza alineada. Pon las pesas en ambas manos, flexiona los codos y eleva los brazos hasta que estén paralelos al suelo. Espira al extender e inspira mientras vuelves a la posición inicial.

5. Extensión con un brazo: Enrolla un extremo de la cinta alrededor de tu mano y pásala por el pecho hasta el hombro opuesto. Mantén la cinta tensa con el brazo que realiza el trabajo. Espira y endereza el brazo, contrayendo la parte posterior. Haz las repeticiones manteniendo la tensión.