Que el baile es una actividad física muy beneficiosa para la
salud no es nada nuevo. Como tampoco es algo nuevo el Zumba, el baile latino
que arrasa en gimnasios de medio mundo y del que seguramente habrás oído
hablar. Más allá de ser un ejercicio muy completo para todas aquellas que
queremos ponernos en forma, el Zumba es un baile fácil y divertido que esconde
una enorme cantidad de beneficios para el cuerpo. ¡Tomá nota!
El Zumba nació por casualidad hace más de 14 años, cuando un
joven bailarín colombiano, Beto Pérez, se olvidó la música para su clase de
aerobic. Para salir del paso, tomó su cassette del coche e improvisó una
sesión a ritmo de salsa, merengue y cumbia. La respuesta fue tan buena que
decidió apostar por un nuevo sistema de entrenamiento: el Zumba Fitness. El
resto de la historia ya es conocido por todas. ¿Quieres saber si el zumba está
hecho para ti? Puedes probar con este test, aunque te aseguramos que después de
conocer sus beneficios, vas a responder un rotundo sí.
En la actualidad el Zumba es un programa consolidado,
practicado por unos 15.000 millones de personas semanalmente, en más de 300.000
lugares alrededor del mundo. ¿Sus secretos? La música, las coreografías
fáciles, su efectividad y, sobre todo, ¡que cualquiera puede practicarlo!
Practicar esta actividad dos o tres veces por semana puede
ayudarte a reducir la grasa corporal de forma notable, con resultados visibles
en tan sólo un mes. Pero este baile esconde otros muchos beneficios. Silvia
Anguera, profesora de Zumba en el Club Bonasport, nos da las claves.
Beneficios físicos de practicar Zumba
1. Mejora el sistema cardiovascular. Bailar estimula la
circulación sanguínea, por lo que tus sistemas respiratorio y vascular se verán
beneficiados. Y como estos dos son los dos mayores sistemas que recorren el
cuerpo, todo tu organismo notará mejora.
2. Quema de calorías. En cada sesión de Zumba se pueden
llegar a quemar hasta 800 calorías. Esa cantidad variará según la duración de
la sesión y el metabolismo de cada persona, pero con una sesión diaria
conseguirás bajar peso en poco tiempo. Para que el resultado sea óptimo, no te
olvides de combinar el ejercicio con una buena alimentación.
3. Tonifica y reafirma la musculatura. Algunas coreografías
incorporan movimientos como squads (sentadillas) o abdominales. Junto con los
movimientos del cuerpo al bailar, estos ejercicios fortalecen distintos grupos
musculares como los brazos, las piernas, los glutéos y el abdomen. El Zumba
también es recomendable para personas que sufren de patologías óseas y rigidez
en las articulaciones.
4. Mejora la flexibilidad y la fuerza. Bailar muchas veces
requiere de cierta flexibilidad. Y el Zumba, que requiere movimientos amplios,
aumentará tu fuerza, ya que obliga a la musculatura a resistirse contra el
propio peso del cuerpo.
5. Disminuye la producción de ácido láctico. La acumulación
de ácido láctico puede provocar una sensación de ardor y fatiga en los músculos
cuando se realiza una actividad física. Practicar Zumba con regularidad te
ayudará a controlar los niveles de este compuesto enemigo.
6. Aumenta la coordinación. ¿Siempre se te ha dado mal
bailar? No te preocupes: la Zumba mejorará tu agilidad y coordinación de
movimientos, y sobre todo, tu equilibrio.
7. Corrige malas posturas. Si eres incapaz de sentarte con
la espalda recta o si caminas con la cabeza baja, el Zumba es tu ejercicio.
Conseguirás una figura más elegante y armoniosa, ya que el baile corregirá tus
malas posturas y te ayudará a colocar la cabeza y la espalda de una manera más
erguida.
8. Mejora la imagen. El Zumba es baile, y el baile favorece
el drenaje de líquidos y toxinas de tu cuerpo. Combate el sobrepeso, la
obesidad y los altos niveles de colesterol, por lo que tu imagen y tu cuerpo
mejorará, no sólo por fuera sino también por dentro. Y si necesitas un plus
para ello, compleméntalo con estos ejercicios.
9. Mejora la autoestima. Las clases de Zumba aumentarán tu
autoestima y habilidades sociales. La música reduce el estrés, la ansiedad y la
depresión, y ayuda a expresar las emociones y a canalizarlas. En otras
palabras, levanta el ánimo. Cada vez que domines un nuevo paso de baile,
aumentará la confianza en ti misma, y eso se trasladará a tu vida diaria.
10. Socialización. Los estudios han demostrado que unos
fuertes lazos emocionales con los demás y la socialización con los amigos
contribuyen a una alta autoestima y a una actitud positiva. En las clases de
Zumba tendrás la posibilidad de conocer a otras personas, hacer nuevos amigos,
superar la timidez...
11. Adiós al estrés. La música, las coreografías y el
ambiente ayudan a liberar hormonas del buen humor, que combaten a las que
provocan estrés. El Zumba estimula la relajación y permite liberar tensiones,
mejorando así la salud emocional. Es un excelente antidepresivo. Normal, con
tanto movimiento y esas canciones tan motivadoras, cualquier sale con mal humor
de una clase...
12. Mejora la memoria. Aprender diferentes coreografías te
ayudará a ejercitar tu memoria. Y por extensión, en un futuro tendrás menos
probabilidades de sufrir demencia o problemas mentales.
13. Diversión y felicidad. El Zumba tiene un objetivo muy
claro, y es divertirse. Como ocurre al realizar la mayoría de actividades
físicas, generarás y liberarás endorfinas, las hormonas responsables de
potenciar la felicidad y la autoestima.
Ya sabes, si lo que buscas es bailar, quemar calorías, bajar
peso, moldear tu cuerpo, olvidarte de las preocupaciones y el estrés de la vida
diaria, conocer gente y, sobre todo, divertirte, Zumba es lo que necesitas.
Siempre puedes combinar tus clases de Zumba con otros
ejercicios en la calle, en el gimnasio o incluso en tu casa que te ayudarán a
estar en forma.
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