Si tienes hijos y los cargas, si usas cartera de un lado, si
se te caen las llaves al piso y debes recogerlas, te colocas el cinturón de
seguridad del carro o hasta el caminar, son ejercicios que tu cuerpo realiza a
diario y maneja varias cadenas de músculos. Pero muy pocos le damos un
entrenamiento o reforzamos esas cadenas principales de nuestra musculatura para
poder tener mejor calidad de vida.
De eso se trata el entrenamiento funcional son aquellos
gestos deportivos en los que trabajan los músculos involucrados en mantener la
postura y el equilibrio.
Entonces se inicia por definir que es un cuerpo funcional,
nos referimos a un organismo que puede llevar a cabo las funciones motoras
necesarias de manera óptima para sobrellevar las cargas de la vida diaria.
En nuestra cotidianidad el cuerpo requiere de la habilidad
para realizar actividades que van más allá de las 3 series por 10 repeticiones,
los 200 abdominales, o los 60 minutos de trotadora que tienden a ser la regla
del entrenamiento.
Es al contrario, nuestros movimientos son asimétricos, no de
músculos aislados sino de manera integrada, en distintos planos simultáneos, en
superficies que no siempre son planas y muchas veces sin orden preestablecido,
aleatorios. De eso se trata el entrenamiento funcional; trabajar con aquellos
movimientos corporales en los que se usan los músculos involucrados en mantener
la postura y el equilibrio y realizar los movimientos.
Todos en combo
Está muy de moda el ejercicio funcional en redes sociales y
en parques vemos grupos de personas entrenando, pero ¿sabemos quiénes podemos
hacerlos? O ¿Si los grupos se manejan de manera adecuada, para evitar lesiones?
El entrenador, Jesús Martínez nos indica que “todas las
personas de cualquier edad pueden practicar entrenamiento funcional, esto
debido a que va a comenzar a trabajar
con su propio peso corporal y nivel de destreza, si viene de rehabilitarse,
trabajará en función a la lesión, de la misma manera las personas de la tercera
edad, pueden hacer entrenamiento funcional porque les ayuda con el equilibrio y a prevenir
caídas. De hecho estos ejercicios son muy recomendados para las personas
sedentarias y las que están en una oficina sentadas por varias horas, para
compensar los efectos de la poca actividad física. Y a además, como mejora la agilidad,
coordinación, fuerza y resistencia los
deportistas incrementan su rendimiento con este tipo de entrenamiento”.
Otro factor importante antes de aplicar entrenamiento
funcional es tener en cuenta que lo que es funcional para una persona puede no
serlo para otra. Por esta razón se evalúa qué necesitan las personas para
individualizar la práctica.
Rapidito
En cuanto a los beneficios, más allá de poder tener una vida
diaria más saludable, se verán más rápido porque trabajas varios músculos, en
vez de uno en uno.
Un factor importante en el desarrollo de lo funcional es
lograr mayor nivel de fuerza, resistencia y potencia en nuestra Zona Media
(Core) de tu cuerpo.
Debido a que la zona media es la encargada de concentrar
todas las fuerzas, tanto verticales como horizontales y de torsión, pasan
por nuestro cuerpo cumpliendo una
función importante en la transferencia de las fuerzas desde los miembros
inferiores a los superiores en la realización de movimientos complejos.
Debido a estas transferencias de fuerzas los movimientos de
brazos y piernas son más precisos y controlados cuando tenemos una potente zona
media.
La diferencia del entrenamiento tradicional de pesas y el
funcional, es que en el primero se entrena por grupos musculares aislados -
hombros, piernas, pecho- con el
entrenamiento funcional se realiza integrando varios grupos musculares a la
vez, que son los que generan los diversos movimientos del cuerpo como un todo.
“Recordemos que el cuerpo jamás mueve una articulación en
forma aislada. Son una serie de articulaciones que trabajan sinérgicamente a
través de múltiples planos. “No entrenamos músculos, sino movimientos” acota
Martínez.
Juan Carlos Santana uno de los entrenadores referentes del
entrenamiento funcional en el mundo, en un esfuerzo por resumir y ayudar a
realizar ejercicios que entrenen al cuerpo para realizar aquello para lo que
fue diseñado, ha dividido el movimiento humano en cuatro pilares.
Estar de pie y la locomoción
Cambio de nivel del centro de gravedad del cuerpo
Empujar y ‘traccionar’.
Rotación.
En cada esquina
El entrenamiento funcional se ha convertido en una moda, por
eso vemos en parques, plazas y gimnasio grupos de entrenamientos de este tipo.
Martínez comenta que es importante hacer los ejercicios correctamente para
evitar lesiones. “Lo primero que debes saber es; para qué, porqué y para quién se aplica el entrenamiento
funcional. Luego chequea que el entrenador haga diferencias en las personas; a
esto me refiero, que las personas de tercera edad tiene un trabajo diferente,
los que vienen rehabilitados de una lesión otra, y lo más importante es comenzar por lo
básico”. Además es un tipo de entrenamiento que siempre puede ser muy variado,
motivante y retador.
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