Aunque el ascensor ahorra mucho más tiempo, subir las
escaleras del trabajo o de casa tiene sus ventajas. Este ejercicio al ser
aeróbico ayuda notablemente a mejorar la capacidad pulmonar y la salud
cardiovascular, entre otros beneficios que te contaremos a continuación.
¿Qué ventajas tiene subir escaleras?
Subir escaleras a diario aporta una gran cantidad de
beneficios para la salud. Por tanto si tienes pereza para ir al gimnasio, de
ahora en más comienza a realizar ejercicios en casa. Si te acostumbras a llevar
a cabo este gesto cotidiano podrás mejorar tu condición física y fortalecer tus
piernas. Subir escaleras es útil para quienes quieren perder peso, porque el
organismo logra quemar más cantidad de calorías que las que se ingieren por lo
que necesita acceder a las calorías depositadas en el tejido adiposo para poder
continuar haciendo esta actividad.
Por tal motivo, el organismo comienza a producir hormonas
para activar la lipólisis, que es un proceso metabólico que transforma a los
triglicéridos del tejido adiposo en glicerol y ácidos grasos para cubrir las
necesidades energéticas.
Además de ayudarte a adelgazar, subir escaleras disminuye el
riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y crónicas como por ejemplo la
diabetes. También es bueno para reducir el nivel de colesterol malo en sangre,
combatir la celulitis y decirle chau a las várices.
¿Es más efectivo subir o bajar escaleras?
Si te quieres ejercitar, subir o bajar escaleras es igual de
efectivo para mantener al cuerpo saludable, aunque no se trabajan los mismos
músculos. Cuando se sube una escalera se trabajan los glúteos, los gemelos y
los cuádriceps, mientras que cuando se baja, solo los cuádriceps son los que se
esfuerzan por controlar la atracción de la gravedad.
Por ello, combina ambos ejercicios al menos 3 veces por
semana durante 30 minutos para tonificar tus piernas, afinarlas y perder peso.
Sube de puntillas, de a dos escalones o con un solo pie, salta como rana,
corre, eleva las rodillas o lleva los talones a los muslos.
El cardiólogo Pedro Ureña aconseja consultar con el médico
antes de comenzar esta u otra rutina de ejercicios si se tienen lesiones en las
rodillas, caderas o problemas ortopédicos.
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