¿Desayunar o no antes de hacer deporte para perder peso?

El desayuno es una de las comidas más importante del día. Si salimos a hacer deporte temprano y queremos seguir perdiendo peso, ¿qué debemos hacer? ¿Desayunar o no desayunar? ¿Qué debemos tomar? O por el contrario, ¿qué no debemos tomar?

Salir a hacer ejercicio con el estómago vacío no debe ser una práctica frecuente entre aquellos que practican deporte, sin dejarse llevar por la suposición popular que dice que de esta manera se adelgaza más. Javier Moya, nutricionista de la clínica Promédica, advierte: “No se puede concebir una dieta de adelgazamiento sin comer”. Esto se debe a que si el cuerpo no ingiere alimentos que le  proporcionen energía no tiene suficiente fuerza para mantener un ejercicio prolongado. Antes de realizar cualquier actividad deportiva al punto de la mañana lo correcto es desayunar antes. “Hay que tener en cuenta que el cuerpo ha estado 7 horas sin consumir nada y hay que alimentarlo”, apunta el doctor Moya. El desayuno es igual de importante que la cena, en la que se deben consumir algo de hidratos de carbono y algo de proteínas.

“Hay que desayunar una hora antes de realizar el ejercicio físico”, explica nuestro nutricionista, ya que “algunos alimentos se digieren más lentamente que otros”. Para realizar cualquier actividad deportiva, estemos o no a dieta de pérdida de peso, es necesario un desayuno completo compuesto por hidratos de carbono, fruta y lácteos. Atención, porque las cantidades que se consuman de cada alimento se deben ingerir en función del tiempo y de la actividad física que se vaya a realizar. Javier Moya pone un ejemplo: “No es igual el esfuerzo físico para quince minutos de running que para correr una maratón”. Por tanto, un buen  desayuno para una práctica deportiva moderada puede ser un bol de cereales integrales con algo leche –si el organismo la tolera bien– y una manzana. Otra posibilidad es tomar una tostada con un poco de aceite, un yogur y un zumo de naranja. Además, añade Moya, es importante sumar una “rehidratación permanente puesto que ahora con el calor se pierde más agua”.

Prohibido ayunar

En cuanto al ayuno antes de hacer deporte, el doctor Javier Moya se muestra contrario ya que puede provocar desequilibrios en el organismo como bajadas de tensión y por ende mareos o náuseas. Moya hace una última recomendación: “Tras el ejercicio, comer algo rápido como una pieza de fruta o un zumo natural ya que ayudan al cuerpo a recuperar lo que ha perdido”.

LAS CLAVES:

-    Si quieres perder peso, desayuna algo de hidratos –elige entre cereales integrales tostadas o alguna galleta sin grasa–, una pieza de fruta y algún lácteo.

-    Adapta las cantidades de alimento en función a la actividad física que vayas a realizar.

-    Si vas a hacer cualquier actividad física, nunca lo practiques en ayunas, ya que no tendrás fuerzas para mantener el ejercicio y seguir perdiendo peso.

-    La hidratación continua es muy importante.

-    Repón fuerzas tras el ejercicio con una pieza de fruta o un zumo.

-    No olvides que la dieta y el ejercicio son para cuidar el cuerpo y para estar más sanos, no lo hagas castigando tu físico.

Fuente: Depormeet.